Многие думают, что если поесть за 1,5–2 часа до тренировки, проблем быть не должно. На практике бывает иначе: человек чувствует слабость, потеет, кружится голова или даже чуть не теряет сознание. Почему так происходит?
1. Состав еды имеет значение Если приём пищи включал быстрые углеводы (сладости, соки, белый хлеб), уровень глюкозы в крови сначала быстро растёт, а затем резко падает — из-за выброса инсулина. Если начать тренировку в этот момент: мышцы активно утилизируют глюкозу; уровень сахара может опуститься ниже нормы. Результат: резкая слабость, холодный пот, головокружение. В медицине это называют реактивной гипогликемией. 2. «Тяжёлая» пища Плотный, жирный или очень объёмный приём пищи накануне заставляет организм сосредоточиться на переваривании. Часть ресурсов и кровотока остаётся в ЖКТ. На тренировке те же ресурсы нужны мышцам. Итог: ощущение тяжести, слабость, лёгкое головокружение. 3. Задержка дыхания на силовых упражнениях Во время подъёма тяжестей многие задерживают дыхание (эффект Вальсальвы). Это кратковременно снижает венозный возврат, а значит мозг получает меньше крови. Эффект: чувство «плыву», предобморочное состояние. 4. Недостаток воды Даже при нормальном питании обезвоживание ухудшает циркуляцию крови. Под нагрузкой организм сложнее поддерживает давление и доставку кислорода к мозгу. Эффект: слабость, головокружение, предобморочные ощущения. 5. Нарушение работы блуждающего нерва Блуждающий нерв соединяет желудок и кишечник с мозгом и сигнализирует: «еда поступила, энергии достаточно». Если этот сигнал нарушен: мозг «не понимает», что питательные вещества уже есть; нарушается контроль уровня сахара и давления; может появиться слабость и головокружение, даже при нормальном приёме пищи. Причины нарушений блуждающего нерва: операции на ЖКТ, гастриты, язвы; хронические воспаления кишечника; стресс, усталость, дисфункция нервной системы. Вывод: даже идеальный приём пищи за 1,5–2 часа до тренировки не гарантирует мгновенную «включённую» энергию. 6. Не только питание Иногда причина слабости на тренировке вовсе не в еде: анемия; скачки давления; особенности работы сердца; переутомление или недосып.
Если такие состояния повторяются, это сигнал обратиться к врачу.
Хотите разобраться, как правильно питаться до и после тренировки - в нашем клубе можно пойти программу по коррекции питания с фитнес-нутрициологом